坐月知多啲 – 新手妈妈|产后妇女的必需营养元素

如果你是一位准妈妈或新手妈妈，你可能早已从家中的女性长辈那里听讲过坐月，这是一种中国传统习俗，也被称为「产后坐月子」。

这种传统习俗已被无数的新妈妈们实践过，在产后的第一个月，她们不能洗澡、不能出门、不能接待访客等等。

简单来说，坐月源于中医，中医认为产后妇女更容易受到冷空气的影响，从而可能会增加身体患病的风险，延缓身体恢复的时间，因此，新妈妈们通常被建议要遵循坐月的习俗。除此之外，她们还要避免食用「寒凉性」食物，因为这可能会影响身体的阴阳平衡。建议新妈妈在坐月期间食用「温热性」食物，譬如一些加生姜一起煮熟的食物，中医认为这些食物可以改善血液循环。

新妈妈们在遵循这些坐月习俗的时候，做法可能各有不同。事实上，一些不相信这些传统习俗的新手妈妈们根本不会有坐月子的习惯。

无论你个人是否打算坚持这些传统，「营养」在产后初期为身体提供能量、促进伤口愈合和预防疾病方面都发挥著关键作用。从营养师的角度来看，产后母亲有三种必需营养素：蛋白质，铁和钙。

蛋白质：有助于构建和修复伤口

蛋白质对产后恢复很重要，无论你是顺产还是通过剖腹产分娩，都会有伤口。 蛋白质通过帮助身体修复和构建体细胞来促进伤口愈合。

蛋白质存在于肉类，家禽，鱼类，海鲜，鸡蛋，豆腐，豆类，扁豆，坚果，种子和乳制品中。

贴士：你需要的蛋白质含量取决于你的体重，但一般来说，普遍的做法是在你的膳食和零食中加入至少一份蛋白质食物。为了养成更健康的饮食习惯，可多选择食用精细肉类（瘦肉）、鱼、蛋、豆腐、豆类和扁豆。

铁：预防贫血

铁在制造红细胞以将氧气输送到身体的各个部位方面起著至关重要的作用。因胎儿的成长，一些母亲在孕期的最后三个月（妊娠晚期）患上一种叫做缺铁性贫血症的病症。还有由于在分娩和分娩期间大量失血，一些人也可能会变成贫血。在这两种情况下，红细胞的体积都会变小，使得向身体输送氧气的难度加大，这对贫血患者来说是个挑战。

缺乏铁元素的孕妇和产后妇女可能会出现皮肤苍白，感觉寒冷，虚弱和乏力的情况，疲劳和虚弱通常会影响一个人的情绪，使她们更易烦躁。

幸好，缺铁性贫血可以通过食用富含蛋白质的食物来恢复，这些食物也是铁的绝佳来源。在目前存在的铁当中，不同种类的铁在动物和非动物之间的来源也是不一样的，在红肉中发现的血红素铁更容易被人体吸收。 另一方面，非血红素铁存在于植物源中，例如菠菜，豆类，扁豆，鹰嘴豆和毛豆。

贴士：为了确保尽可能多地吸收非血红素铁，可以吃含有维生素C的食物，如柑橘类水果，番茄，番薯，甜椒和西兰花以及非血红素铁食物。

钙：强健骨骼

钙是健康的骨骼和牙齿的必需矿物质，但你可能不知道，子宫中正在发育的婴儿会从你的身体中摄取钙来促进骨骼发展。骨质疏松症是一种机体骨骼生成过少或流失过多的疾病，要预防骨质疏松症，在怀孕和产后补充足够的钙是很重要的。

牛奶，乳酪和奶酪等乳制品是吸收蛋白质和钙的极佳来源。 值得留意的是，在牛奶中添加维他命D还可以增强钙的吸收。

钙也存在于煮熟的菠菜、杏仁和豆类等食物中。搭配含有维生素D的食物，如鸡蛋、三文鱼和马鲛鱼，也可以增加钙的吸收。

贴士：每天至少喝2杯250毫升牛奶以及食用含钙的食物， 如果你是乳糖不耐症人士，可以选择添加了钙和维他命D的强化豆奶，饮用量与牛奶相同。

那么传统的坐月食品到底是好还是不好？

最后，你可能想知道是否真的有必要食用传统的坐月食品，从营养师的角度来看，传统的坐月食品，如：猪脚，含有钙，但它同时也被认为是高脂肪、高胆固醇的食物，所以选择饮用牛奶，乳酪和奶酪等乳制品也许是获取钙的更好选择。

如果你决定进食传统的坐月子食物，请咨询传统中医师以获取更多信息。

小结

为帮助身体复原和恢复力气，在产后初期滋补身体是非常必要的。如果你选择母乳喂养你的宝宝，多元化的饮食也是保持母乳品质和供应的关键。我们会在下篇文章中进一步探讨这个问题。 母乳的好处 – 你会选择母乳喂养你的宝宝吗？

翻译： by Julie